Moi!

Reilu viikko edellisestä kirjoituksesta, tänä aikana on mm. tehty ihan OK lattiapenkki, loistava kyykyn max-3, hyvä veto ja aika surkea penkin max-3. Alkaa olemaan kisatreenit kovimmillaan, tai tästä se alkaa ja pari viikkoa mennään täysillä kaikki peliin laittaen, kunnes alkaa kisoihin valmistautuminen paineita hakemalla ja pumppailemalla.

Lattiapenkissä piti tosiaan ottaa max-5 sarja, ja se menikin hienosti 55kg saakka mutta 57.5kg tuli enää vain kolmonen omilla, loput kaksi koutsin kourien kanssa. Ja tämän viikon normipenkki todisti saman minkä lattiapenkkikin, eli ojentajissa on ihan hyvin voimia mutta rinta kiusaa. Joko hermotus on edelleen päin vittua tai en vain osaa enää penkata, sillä 3x57.5kg on maksimikolmonen tällä hetkellä. Ottaen huomioon, että ennen Härän kisoja otin kevyehkön 2x65kg on tämä aika säälittävää.

Onneksi edes kyykky ja veto kulkee! Uudet polvisiteet tuli testattua max-3 treenissä ja 112,5kg (pr!) tuli iloisesti ja oikeasta syvyydestä, vaikka videota katsellessa omat kriittiset silmät näki että ois muka olleet vajaita. The coach disagreed. Vedossa otin 97,5kg ja 107,5kg sarjoja, en enää muista millaisia mutta hyvin mukavalta tuntuivat nekin.

Huomenna tarttis vetää taas, paikkana luonnollisesti Laitilan Tzemppigymi :D Sen jälkeen päiväunet ja yövuoroon, ja lauantaina päivällä tekemään kapeaa penkkiä ennen iltavuoroa. Tulin jo tänään kotihoodeille, kun meillä oli ke-to koulussa EA1-koulutusta ja huomenna ei olisi enää ollut mitään oleellista meille hierojapuolta painottaville. Ihan hyvä näin, saa tänään nukkua hyvin ennen huomista tiukkaa jumppa-duunirykäisyä.

Ai juu, viime lauantaina olin katsomassa Turussa Bassossa baaripenkkikisoja! Oli ihan kivaa olla vaihteeksi yleisön joukossa eikä nostamassa. Lisää motivaatiota kummasti, kun näkee muiden nostoja livenä.

Hyviä treenejä ja ihana loma

Heissan taas!

Loma oli ja meni. Pieni irtiotto arjesta tuli tarpeen, ja stressilevelit pieneni ainakin hieman. Vähän reippaammin tuli myös syötyä (suklaata ja tyttöjen illassa suklaan lisäksi vähän kaikkea muutakin nannaa) ja se näkyi heti treeneissä korkeampina energiatasoina. Veto + kapea penkki lauantaina Laitilan ghettosalilla, kapealta 3x4x52.5kg tuli suht kevyesti ja vedossa pääsarjat ohjelman mukaan 3x5x105kg ja päälle ns. "laitilalisä" eli 5x112.5kg (pr), joka ei sekään ollut vielä selkä mutkalla vedetty överiraskas sarja. Iloisin mielin lähdin salilta kotiin ja mietin, että kyllä mä hemmetti kisoissa ainakin 140kg aion vetää!

Tyttöjen ilta oli ihana ♥ Saatiin vihdoin vanha kaveriporukka kokoon niin, että ketään ei puuttunut. Aloitettiin syöminen ja jutustelu iltaseiskalta ja juteltiin pitkälle yöhön. Kahdelta taidettiin laittaa ilta pakettiin ja valmistautua nukkumaan :D Teki niin hyvää jutella kaikesta maan ja taivaan väliltä sellaisten ihmisten kanssa, jotka on tuntenut ihan vaahtosammuttimesta asti. Täytyy ottaa sama mahdollisimman pian uusiksi, noita likkoja näkee ihan liian harvoin! 

Maanantaina olisi pitänyt kyykätä, mutta unohdin polvisiteet Kauhajoelle ja jouduin siis reissaamaan 3½h autolla iltapäivästä vain todetakseni, että ei kyykätä kyllä tällä selällä yhtään mitään. Olin aivan jumissa siitä istumisesta. Jonkun verran sain sitä vetreytettyä kuitenkin ja päätin sitten penkata. Ohjelman mukaisiin sarjapainoihin en päässyt, mutta paljon vähemmän jäi vajaaksi kuin viime viikolla, ja apuliikkeetkin sujui: käsipainopenkkiin 15kg painot ja dipissä sain ilman minkäänlaista avustusta tehtyä sarjat 5x5 (pr). Että ehkä se penkkikin vielä alkaa sujua! 

Ihmettelen kyllä tuota penkkiä: otan inan leveämmän otteen ja tanko jää rinnalle. Heti kun otan otteen melkein kapean penkin levyiseksi niin sarjat tulee paljon kevyemmin. Täytyy yrittää saada hieronta-aikaa rinnalle tähän viikkoon, joku siellä nyt kremppaa ja pahasti kun hermotus ja voima on ihan kadoksissa.

Tämä viikko koulussa sisältää paljon hierontaa. On yläkropan puolihierontaa, on takareisiä, on todennäköisesti myös lähentäjiä ja jos hyvin käy niin etureisiä. Mielenkiintoista, mutta vähän kuluttavaa. Silti ihanaa ♥ Tänään aloitettiin anatomialla ja vuorossa oli syvät selkälihakset. Iltapäivällä on tosiaan sitten vielä hierontaa.

Kisapäiväkirjaa pääsiäisen alla

Huomenta!

Pääsiäisloma kolkuttelee ovella, ja tänään on enää muutama hassu tunti anatomiaa ja hierontaa. Ihmeen väsynyt olo on jo. Liekö pieni painonpudotus ja aamulla hätäseen pois alta suditut aerobiset kuntopyörällä vieneet veronsa tästä akasta? 

Olen viime viikosta alkaen ollut nimittäin pienimuotoisella dieetillä, sillä mulla on normaaliin painoluokkaani pari kiloa ylipainoa ja mielelläni ottaisin ne pois nyt, ettei tarvitsisi (ainakaan hirveästi) saunoa tai jumpata ennen puntaria. Mielessä kävi myös, että tiputtaisin sarjan verran painoa -67,5 kiloisiin... Sulaa hulluuttahan se ois karistaa kehostaan melkein kymmenen kiloa nestettä ja rasvaa kahdeksassa viikossa, mutta mä oon vähän tämmönen big thinker. -67,5kg luokassa olis niin paljon hyviä SE- ja EE-rautoja napattavaksi!! Ehkä kuitenkin tyydyn tekemään vain omia ennätyksiä vielä, katsotaan sitten niitä isompia ennätyksiä kun on voimaakin enemmän...

Yep that's me while dieting!

Treenit ovat menneet hyvin ja huonosti. 2 down, 2 more to go tälle viikolle. Kyykyt maanantaina kulkivat kuin unelma!

Vatsalauta 3x10

SQ vaakaboxille lämmittelyt + 5x80kg, 85kg, 6x90kg pr

DL-suor.jal. 3x6x80kg

Jalkaprässi 2x15x50kg, 2x12x100kg, 2x10x150kg, 2x6x200kg +kelkka

E-SQ 3x8x40kg

Vatsalauta 3x10x7.5kg, 3x10

Etukyykyn sijaan ohjelmassani lukee hack tangolla, mutta jostain syystä viime viikolla sain sen sujumaan ja nyt en. Selkä menee ihme mutkalle ja tuntuu että kaadun ja perse ottaa tankoon kiinni ja ääh! Pitää tsekata se tekniikka uudestaan ja harjoitella, harjoitella... Viimeisestä kyykkysarjasta laitoin videon koutsille ja huomasin katsoessani, että sekosin laskuissa ja tein yhden toiston enemmän mitä piti. Silti tuli viesti takaisin että vitun hyvä sarja, jee!

Jos kyykky kulkikin, niin olisihan se pitänyt arvata ettei ikuinen murheenkryynini penkki kulje tällä(kään) viikolla. Toisaalta ymmärrän miinuskaloreiden vaikutuksen, muttei sen nyt näin suuri pitäisi olla että lasketut sarjat jää 2-3 toistoa vajaiksi. Palautumisen riittämättömyys ja potentiaaliset jumit on myös syylistalla, onhan treenejä nyt enemmän viikkoon ja viime kisoista (penkkikisat) on vain pari viikkoa, eikä lepoa rinnalle tullut sen jälkeen lainkaan. Tekosyitä, tekosyitä, heikkoja sitä vain ollaan. 

Vähensin penkkisarjoista roimasti painoa ja tein niin monta sarjaa, että nostettujen kilojen määrä kasvoi viime treeniin nähden. Päälle dippiä 5x5 pienellä avustuksella, vinopenkkiä käsipainoilla 4x10x12.5kg ja taljaojentajaa 4x15 + jalannostoja kuutisen sarjaa. Käsipainopenkissäkin huomaa, ettei kaikki ole OK - olen nimittäin tehnyt samoja sarjoja 15kg käsipainoilla joskus.

Viikolla ei paljon muuta ehdi kuin miettiä koulu- tai kisa-asioita. Olen häpeällisen huono ylläpitämään sosiaalisia suhteita tällä hetkellä, eikä energiani riitä kuin pariin isoon juttuun samaan aikaan. Pientä stressinpoikasta on ilmassa, mutta toivon, että pääsiäisloman aikana edes osa siitä haihtuisi pois. Tiedossa töitä ihanaisessa Hesburgerissa, veto- ja penkkitreeniä, tyttöjen iltaa, ehkä lähden myös viihteelle lauantaina...

Munarikasta pääsiäistä kaikille!